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“我得更新一下今天的步數(shù)”“你今天步數(shù)沒(méi)過(guò)萬(wàn)啊”……朋友圈曬步數(shù)成了很多人每天必做的事情。

“日行萬(wàn)步”作為一個(gè)健康口號(hào)，得到很多人的響應(yīng)。甚至還有一些人每天走幾萬(wàn)步，就為了拼運(yùn)動(dòng)排名�？墒牵�走得越多不代表對(duì)身體越好。

快走，每天別超過(guò)6000步

“每天步行1萬(wàn)步”之所以這么流行，是因?yàn)榇蠹蚁胧斋@運(yùn)動(dòng)健康，又較能接受步行這種方式。

然而走得多不代表對(duì)身體好。想要靠步行達(dá)到鍛煉目的，得注意下面幾個(gè)方面。

1.看強(qiáng)度

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，有效的步行鍛煉不是休閑散步，而應(yīng)達(dá)到110~120步/分鐘，即中等鍛煉強(qiáng)度。

2.看真正步數(shù)

很多人用手機(jī)計(jì)步，但手機(jī)顯示的1萬(wàn)步并不是真正步數(shù)。人在上下、前后和左右三個(gè)維度移動(dòng)時(shí)，手機(jī)都會(huì)記錄成步數(shù)，形成虛報(bào)。因此依賴手機(jī)計(jì)步，并不準(zhǔn)確。

3.看人群

不同人群走路的強(qiáng)度、速度也大不相同。

兒童沒(méi)有發(fā)育完全，不建議家長(zhǎng)強(qiáng)制其走路鍛煉。兒童更重要的是糾正走路姿勢(shì)，做到腳跟先著地，防止骨骼變形。

青壯年步行鍛煉要達(dá)到上述110~120步/分鐘的強(qiáng)度。

老人則不要勉強(qiáng)，走路時(shí)心率達(dá)到110次/分鐘左右、微微出汗的程度即可，不宜過(guò)分疲勞。

有冠心病、高血壓等慢病的患者，最好把運(yùn)動(dòng)心率控制在100次/分鐘，強(qiáng)度大約是90~100步/分鐘。

因此，“每天步行1萬(wàn)步”并不是鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，更不該是硬性指標(biāo)。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步就足夠了。

“暴走”帶來(lái)3大危害

走路有益身心健康，但也要悠著點(diǎn)兒，否則可能走出一身病。

1.骨關(guān)節(jié)損傷

走路時(shí)過(guò)快、步幅過(guò)大、用力過(guò)猛，都會(huì)損傷下肢關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。

2.關(guān)節(jié)肌肉損傷

除了關(guān)節(jié)的磨損，長(zhǎng)期“暴走”還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。

即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

3.內(nèi)臟傷害

走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

如何判斷走路強(qiáng)度

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。