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《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也�！奔炔叵忍熘�精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。同時(shí)冬季戶外寒冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病主任醫(yī)師王祥生表示，冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，養(yǎng)生強(qiáng)腎從這些小動(dòng)作做起。

掐跟腱

內(nèi)外側(cè)跟腱的位置分別為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處）。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”，能增強(qiáng)腎功能；昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3到5分鐘，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。掐揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉。力度方面，除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳

踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

踢毽子

踢毽子能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能改善腎臟功能外，還能改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等，但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步

走貓步可以間接對(duì)會(huì)陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。貓步怎么走？貓步就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。

擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jī)蓚?cè)），早晚各1次（睡前效果更佳），每次50下左右。

壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5到10分鐘后，會(huì)有熱感傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3到5天后即可適應(yīng)，麻脹感消失。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫暖兩腎。晚上10時(shí)到11時(shí)是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。

揉耳朵

“耳者，腎之官也。”刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。