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北京同仁醫(yī)院眼科主任  魏文斌

職場人士居家期間需要遠(yuǎn)程處理工作事務(wù)，這就要求長時間的面對電腦和手機，長時間的觀看電子屏幕，眨眼的次數(shù)會減少，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。對于宅在家里的職場人士，應(yīng)該怎樣合理用眼呢？

第一，合理安排工作時間。建議連續(xù)工作半小時到一小時，應(yīng)該休息10分鐘�？梢蕴魍�遠(yuǎn)方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養(yǎng)一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

第二，正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%，可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放松。

第四，注意用眼衛(wèi)生。預(yù)防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用，使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結(jié)膜炎癥。

第五，加強室內(nèi)運動。對職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力，應(yīng)該利用工作間隙加強運動，在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

第六，注意常見疾病，配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現(xiàn)在眼睛干澀，偶然感到視物模糊，如果既往已經(jīng)確診，居家時應(yīng)該繼續(xù)配合醫(yī)生的治療。對輕度不適，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。