Av天堂一区二区三区|AV综合网站一区|a在线观看欧美在线观看|yellow精品在线观看免费观看视频

喝水是門(mén)學(xué)問(wèn)

water

No.1

來(lái)杯冰水！辜負(fù)你?

還是辜負(fù)整個(gè)夏天?

冰水

夏天喝冰水，真的太爽了��！

尤其這兩天，氣溫都飆到三十八度了，再不喝點(diǎn)兒冰的，簡(jiǎn)直對(duì)不起堅(jiān)持工作的自己。

可以說(shuō)，不喝冰水的夏天，莫得靈魂。但天天喝冰水，人爽了，某些部位可能就不爽了。

坑自己絕招之一

涼得絲絲冒氣

凍得腸胃擰巴

從室外沖進(jìn)空調(diào)房，咕咚咕咚干了幾口冰水后，終于長(zhǎng)舒一口氣，然后很應(yīng)景兒地打了個(gè)哆嗦。

接著，一連串反應(yīng)開(kāi)始了。先是被涼著了的牙齒好一陣才回過(guò)勁兒來(lái)，肚子里忽然又有了絲絲異樣。

一抽一抽的，說(shuō)是疼吧，但好像還能忍。又喝了一口、兩口……

不好，撐不住了！

我們小時(shí)候，家里長(zhǎng)輩肯定都說(shuō)過(guò)：“別喝太涼的！不然肚子里打架�！碧貏e是夏天，冰水這個(gè)唯恐天下不亂的小妖精，會(huì)讓肚子里這場(chǎng)架打得熱火朝天。

這“熱”真是由外而內(nèi)，由內(nèi)而外。夏天人體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，而胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果喝了很多冰水，就會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。嚴(yán)重點(diǎn)的，還會(huì)止不住一趟趟往廁所跑。

而且，胃腸道是食物消化吸收的加工廠。當(dāng)我們喝了很多冰水，胃腸道被凍著了，就會(huì)趕緊加快速度干活——胃腸蠕動(dòng)變快，食物在小腸的停留時(shí)間縮短，結(jié)果就是影響對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓你吃了也白吃。

其實(shí)，在火炎焱燚的夏天，想要真正體諒我們的身體，最好是聽(tīng)從鋼鐵直男的叮囑——喝杯熱乎的。熱飲可以刺激微血管的舒張，讓總也發(fā)不出去的熱能有效地散發(fā)，從而降低體溫，順便還能暖胃、解渴。是不是很貼心呢？

專家說(shuō)

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使毛細(xì)血管收縮，引起腹瀉等胃腸不適。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，水溫不能太熱，也不能太涼，最適宜的是40℃～50℃的溫水， 可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，讓人感覺(jué)舒適。

No.2

甜飲料，我的快樂(lè)源泉

也是我的罪惡深淵

甜飲料

當(dāng)你感覺(jué)生活起起落落落落落落，點(diǎn)了一杯又一杯加糖加奶加珍珠加椰果加布丁加奶蓋的飲料后，是不是超級(jí)治愈，特別滿足？

那濃厚的口感，每喝一口，都能聽(tīng)見(jiàn)卡路里爆表的聲音。

害，胖就胖吧！生活都這么難了，再不喝點(diǎn)兒甜的也太慘了。

但是，天天喝含糖飲料真的不光是長(zhǎng)肉的問(wèn)題�。�

坑自己絕招之二

喝甜飲料一時(shí)爽

一直喝一直爽

雖然從口感上來(lái)說(shuō)，喝甜飲料和吃塊糖好像沒(méi)啥區(qū)別，不會(huì)讓人覺(jué)得齁甜齁甜的。

但實(shí)際上，一瓶甜飲料的含糖量有20克～50克。這是什么概念呢？

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，每天添加糖的攝入不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。也就是說(shuō)，你喝瓶飲料，輕輕松松就把一天糖的配額全用完了。

而且，喝甜飲料只是一時(shí)爽，喝完后反而更渴。這是因?yàn)楹�糖量多的飲料不易被人體細(xì)胞吸收。這些成分在氧化分解時(shí)還會(huì)消耗一些水分，所以會(huì)感覺(jué)越喝越渴，越渴越喝，越喝越渴……無(wú)限套娃。

更更更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期過(guò)量飲用含糖飲料，還會(huì)增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病、腫瘤等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然一天來(lái)兩瓶甜飲料真沒(méi)多少錢(qián)，但想解決這些由飲料導(dǎo)致的健康問(wèn)題，日積月累可就不是個(gè)小數(shù)目了。所以，為了咱的全身上下著想，甜飲料還是能少喝就少喝吧！

專家說(shuō)

甜飲料一般為高糖、高能量飲料，且營(yíng)養(yǎng)素比較單調(diào)，特別是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少，建議少喝或不喝。已經(jīng)證實(shí)的甜飲料的“罪過(guò)”，還包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風(fēng)、齲齒等的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)兒童青少年健康不利，建議孩子們更要慎重選擇飲水類型。

No.3

教練，剛動(dòng)了兩下

幫我拿瓶運(yùn)動(dòng)飲料吧

現(xiàn)在，健身房陸陸續(xù)續(xù)營(yíng)業(yè)了。對(duì)于辦了卡從沒(méi)去過(guò)，買(mǎi)的課快到期，每天為了請(qǐng)假和教練斗智斗勇的我們來(lái)說(shuō)，是時(shí)候把宅出來(lái)的肉肉給動(dòng)回去了！

鼓足干勁站上跑步機(jī)，剛走半圈就累得不行。下來(lái)歇會(huì)兒，看見(jiàn)冰柜里無(wú)限暢飲的運(yùn)動(dòng)飲料，喝吧，過(guò)后還得再減下去，不喝吧，總感覺(jué)虧得慌……

坑自己絕招之三

運(yùn)動(dòng)量不大

喝運(yùn)動(dòng)飲料的量超大

對(duì)于偶爾動(dòng)一下的運(yùn)動(dòng)小白以及從不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料并不是常備品。那如何確定冰柜里哪種運(yùn)動(dòng)飲料適合你呢？

光看這些飲料的外包裝，就能亮瞎你的雙眼，瓶身上大大的“健康”“平衡”“能量”等字眼，仿佛一個(gè)勁兒在叫你從了它。叫法上也是各種“高大上”，有稱“電解質(zhì)補(bǔ)充飲料”，有叫“植物蛋白飲品”，還有稱“彈珠充氣運(yùn)動(dòng)飲料”等，讓你忍不住伸出手……

等等！適合你的那一款，還真需要你擦亮眼睛——

一定一定要看瓶身上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”和“配料表”�？辞逄呛�量、鈉含量，注意千萬(wàn)千萬(wàn)不能含碳酸，注意無(wú)酒精、無(wú)咖啡因，才是運(yùn)動(dòng)達(dá)人的“Right man”。

一瓶在手，說(shuō)走就走？走了一個(gè)又一個(gè)，接下來(lái)的半圈你就真沒(méi)法跑了——還不忙活著跑洗手間？

真要補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝上300毫升～500毫升足矣。就算是酷暑難耐，一天也不要超過(guò)500毫升。而且……敲黑板了！飲料不能代替水，白開(kāi)水不離手，才是最靚的仔。

專家說(shuō)

多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料主要針對(duì)大量出汗的生理特點(diǎn)，進(jìn)行糖分、電解質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。1小時(shí)，甚至90分鐘以上的訓(xùn)練，才需要補(bǔ)充電解質(zhì)等功能飲料。這類飲料在劇烈運(yùn)動(dòng)、人體大量流汗后飲用，可以迅速補(bǔ)充體力，但如果沒(méi)有額外的體能消耗，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鹽會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，加重心臟負(fù)荷。

炎炎夏日，想坑自己一把？

可參照上述三個(gè)絕招！

親測(cè)有效。

最后祝大家：

吃好喝好，沒(méi)有煩惱！