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上班族、學生族晚上入睡晚，需要午睡補充體力，但很多公司或?qū)W校沒有專門的午休空間，人們只能趴桌上打盹。一覺醒來，身體更疲憊，甚至出現(xiàn)肩頸疼痛。

經(jīng)常趴著睡，會對健康造成很大危害。

1.脖子后方肌肉不能得到放松。趴著午睡時，脖子長期處于前屈體位，后方肌肉被拉伸，不能得到放松；午睡結(jié)束時，后方肌肉已經(jīng)過度疲勞了，很容易導致肌肉勞損和酸痛。

2.影響頸椎的生理曲度。長期趴著的姿勢讓脊柱、頸椎的曲度發(fā)生改變，最終可能引起頸椎問題。

3.胃脹氣。人在伏桌睡覺時，頭部前傾，可能會壓迫食管使其變扁。此時進行呼吸，胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi)，隨著睡覺時長增加，胃內(nèi)氣體大量聚集，導致胃脹氣。

4.脖子受涼。如果沒有被子或者衣物覆蓋脖子后方，容易使脖子受涼。從中醫(yī)角度講，頸后肌肉不放松時，氣血狀態(tài)差，抵抗外邪的能力差；從西醫(yī)角度講，溫差改變導致血管和肌肉收縮，可能引起頸椎病。

辦公室午睡，護頸要保證三個原則：頭部后方有承托，頸椎周圍有保護，脊柱處于中立放松狀態(tài)�；�于此，推薦四種午休姿勢，可根據(jù)個人情況選擇。

1.放張小床睡覺。最理想的午睡姿勢是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也可以處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。條件允許的情況下，可以購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開，在其上面休息，平時收攏起來節(jié)約空間。

2.在電腦椅上放下椅背午休。如果工位不寬敞，無法放下展開的折疊床，可以選擇放下電腦椅的椅背來午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如果電腦椅沒有配備頸枕，可以用U形枕。

3.頭靠墻或擋板睡覺。如果只有角度不可調(diào)整的普通椅子，那么午睡時，可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注意讓腰骶部緊靠椅子靠背或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

4.墊個枕頭趴著睡。當條件有限只能趴著時，可以購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。有條件者可以選擇立式午睡枕。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，減少胃脹氣的發(fā)生風險。但要注意的是，盡量還是不要趴著午睡，即便抱著抱枕，依然會對頸椎造成一定的傷害。