Av天堂一区二区三区|AV综合网站一区|a在线观看欧美在线观看|yellow精品在线观看免费观看视频

人們總是喜歡把苗條與美聯(lián)系起來，實際上，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，胖瘦更關(guān)乎健康。如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法——睡覺減肥法。

美國哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不超過4小時的人，肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。每晚睡眠時間平均為5小時的人群，其肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%，而每晚平均睡眠時間在6小時者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%。

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究顯示，每天多睡1小時可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對其中一組志愿者進行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時間延長1小時；對另一組21名志愿者未進行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時間和營養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計結(jié)果顯示，延長了睡眠時間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的志愿者。

為什么睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？其機制又是什么呢？

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到凌晨2點）分泌最旺盛。進入睡眠后，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過中年很容易體態(tài)臃腫，也越難保持優(yōu)美的身材，即使采用更嚴格的飲食方案，體重仍難以保持在理想范圍內(nèi)。

越是年輕健康的人，細胞代謝就越活躍，睡眠時消耗的能量當然就越多，而伴隨年齡的增長，代謝會減慢，能量隨之過剩，因此人過中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強鍛煉，加快新陳代謝。

睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”，顧名思義就是能使人瘦下來的物質(zhì)，它進入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，其食欲會下降。體內(nèi)瘦素缺乏時，人們對易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

幾乎每個人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好，第二天便會有疲勞感，什么都不想做，更不愿意去鍛煉，更喜歡來個“葛優(yōu)躺”，能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也有的是半夜容易醒，醒來的人經(jīng)常會下意識地起來吃東西，而過多進食會導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，最終引起肥胖。

睡眠最重要的意義在于促進代謝，而失眠則會減慢體內(nèi)新陳代謝，致使體內(nèi)的慢性炎癥因子無法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴重危害人類健康。

充足的睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重，有瘦身的計劃，建立良好的睡眠習(xí)慣是最簡單和舒適的減肥途徑。