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進入小寒，幾乎就進入了一年中最冷的時候，從保健養(yǎng)生來說，要想健康過寒冬，必須做好防寒保暖。

頭部要暖

常言道：“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖。”帽子雖小，卻與人體的熱平衡有著密切的關(guān)系。實驗證明，靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量，約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時約占50%，-15℃時可高達75%。因此，在寒冷的冬天，戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則，會因頭部暴露而受寒冷刺激，導(dǎo)致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛、傷風(fēng)感冒、失眠等不良癥狀，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。

耳部要暖

“耳為宗脈之所聚。”十二經(jīng)脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮，易發(fā)生缺血缺氧，可導(dǎo)致耳朵凍傷，還會引起感冒等。因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為度。

頸部要暖

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是活動最多的部位之一，也是神經(jīng)中樞最重要的部位之一，更是心腦血管的必經(jīng)之路。如果受寒，不僅會引起肌肉酸痛、落枕，還會使原有的頸椎病加重，甚至使腦部疾病復(fù)發(fā)。因此，寒冬外出時最好戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

腰部要暖

中醫(yī)認為，腰為腎之府，加上“帶脈”環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒，易引起腰部冷痛，造成腎陽虛，男子會出現(xiàn)陽痿早泄的癥狀，女子會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常。冬天除了注意腰部保暖外，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次。這樣可起到溫煦腎陽、通達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

背部要暖

中醫(yī)認為，背為陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈總督為陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表。風(fēng)寒邪侵入人體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部沒做好保暖，風(fēng)寒之邪就會通過人體背部侵入，使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病�；歼^敏性鼻炎、風(fēng)濕病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍、心血管疾病的老年人，在寒冬季節(jié)需尤其重視背部保暖，以免引起新病和舊病復(fù)發(fā)。

膝部要暖

膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。對患有關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人來說，寒冷天氣更易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。

腳部要暖

俗話說：“寒由足下起。”這是因為人的雙足離心臟遠，供血較少，腳的皮下脂肪層又薄，保溫能力差，所以在一般情況下，腳部較身體的其他部位溫度更低�？茖W(xué)研究表明，足部一旦受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力顯著下降。此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒就會乘虛而入，并大量繁殖，可誘發(fā)多種疾病。因此，冬天要注意足部保暖，最好每天睡前用熱水泡腳，以防受凉感冒。

身體要暖

寒冬氣候惡劣，老年人要及時增添衣物，注意身體保暖，不要讓寒氣侵入體內(nèi)。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、蓬松、保暖性強的羊毛、絲綿、羽絨等材料。老人平時應(yīng)多活動，使血脈暢通，以適應(yīng)外界氣溫變化，增強耐寒能力。

餐食要暖

寒冬可常食牛、羊肉御寒，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅(qū)寒、溫補氣血的功效。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等根莖類蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。

居住要暖

寒冷的冬天，室內(nèi)溫度過低，老年人易受寒邪侵?jǐn)_，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病與心腦血管疾病加重，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。有老寒腿病的人，冬日也容易舊病復(fù)發(fā)。