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午睡，看似一件小事，但卻給了我們不小的能量補充。據(jù)調(diào)查，全國范圍87.56%的人都有午睡的習(xí)慣。

午睡確實好處不少，幫助降壓、保護(hù)心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、恢復(fù)精力等。

我們也經(jīng)常聽到關(guān)于午睡的各種說法：

中午不睡，下午崩潰；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，還不如不睡；

糖尿病人不適合午睡，對身體危害大……

綜合上述說法，午睡睡對了，能給身體補充能量，睡錯了可能越睡越累。

看到這里，很多人就會問了，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解釋清楚，關(guān)于午睡的那些事。

午睡時間越長，越影響壽命？

午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。

有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發(fā)病率。

每天半小時左右的午睡，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發(fā)作頻率。但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

午睡超過一小時，患糖尿病風(fēng)險增加46%？

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部曾做過相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。

2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發(fā)糖尿病。

日本也做過相關(guān)研究，結(jié)果顯示，午睡時間超過一小時，2型糖尿病患病風(fēng)險會增加46%。

由此可見，午睡時長與糖尿病之間，確實存在一定關(guān)系。

但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡頻率也不同，午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。

午睡雖好，為什么有人越睡越累？

1.午睡時間太久。正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘。如果睡眠時間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，而感覺累。

2.午飯后馬上午睡。建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以，通常睡醒后會感覺累。

3.趴在桌子上或者坐著午睡。睡覺時心率相對較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐著午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

人人都適合午睡嗎？

午睡雖好，但真不是人人都適合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

當(dāng)然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。

65歲以上人群、體重超標(biāo)20%（按肥胖指數(shù)計算的百分比）的人群。午睡會增加血液黏稠度，可能會引發(fā)心腦血管疾病。

血壓偏低的人群。午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群。午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。

如何科學(xué)地午睡？

1.午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間30-60分鐘。

2.盡量避免吃太飽后，立刻午睡

中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時左右再考慮午睡。因為胃部進(jìn)食后，需要考慮機體進(jìn)行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

3.建議不要趴著睡

特別是很多上班族，可以選擇個護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，但盡量不要趴著午睡。

4.睡醒后不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

綜上所述，午睡并不是人人適合，建議午睡時間30分鐘左右，同時注意，盡量不要趴著睡。